Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ mỗi người, đặc biệt là với bà bầu. Tuy nhiên, việc mang thai lại gây trở ngại vô cùng lớn đến giấc ngủ. Thai nhi lớn dần lên sẽ khiến bụng to lên nặng nề và kèm theo nhiều yếu tố khác tác động đến giấc ngủ của mẹ bầu. Vậy làm thế nào để mẹ bầu có thể ngủ ngon và tròn giấc nhất? Hãy tìm hiểu những tư thế ngủ của bà bầu tốt nhất cho thai nhi nhé!
Các yếu tố ảnh hưởng đến tư thế ngủ của bà bầu
Sự cảm nhận của từng người trong việc chọn tư thế thích hợp với thời gian nghỉ ngơi cho từng giai đoạn thay đổi về cơ thể của mẹ.
Sự phát triển của em bé là yếu tố cần thiết để thai phụ quyết định tư thế ngủ phù hợp nhất của bà bầu. Tư thế ngủ của mẹ sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé. Nếu nằm sai tư thế, mẹ bầu sẽ rất dễ mắc các cơn đau ở lưng và chân.
Tư thế nào là tư thế ngủ tốt nhất dành cho bà bầu?
Nằm nghiêng – tư thế nằm thoải mái nhất của bà bầu
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tư thế nằm nghiêng về bên trái là tư thế ngủ tốt nhất dành cho bà bầu trong cả thai kỳ. Nằm nghiêng sẽ giúp mẹ bầu thở tốt hơn và giảm bớt áp lực lên tử cung. Tư thế nằm nghiêng tốt nhất dành cho các mẹ bầu chính là nằm nghiêng mình qua bên trái khi ngủ. Tại sao lại như thế?
- Nằm nghiêng mình sang trái sẽ giúp thai phụ vận chuyển được nhiều chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai.
- Giữ tử cung không đè lên gan. Gan là một trong những bộ phận quan trọng nằm ở vị trí bên phải cơ thể. Vì vậy, việc nằm nghiêng bên trái sẽ khiến không ảnh hưởng đến chức năng của gan.
- Giảm áp lực phía dưới chân và phần thắt lưng. Điều này sẽ giúp tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu khi ngủ cho mẹ bầu.
- Tư thế ngủ nằm nghiêng sang trái này còn có thể làm giảm phù chân cho các mẹ bầu ở những tháng cuối do phù chân sinh lý.
- Tránh việc tử chung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.
Tư thế ngủ của bà bầu tốt nhất- gác chân cao và gối đầu cao
Gác chân cao và nằm đầu cao là tư thế ngủ thích hợp và được yêu thích của bà bầu.
- Từ tháng thứ 4 trở đi, các mẹ bầu thường sẽ dễ mắc các bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch hoặc bị chuột rút vào ban đêm. Thế nên việc gác chân lên cao khi ngủ sẽ hạn chế được điều đó.
- Nằm gối đầu cao sẽ hạn chế việc trào ngược do tử cung chèn ép đến dạ dày.
- Giảm áp lực của thai nhi cho đường hô hấp trên của thai phụ. Điều này sẽ làm hạn chế việc các mẹ bầu hay “ngáy” khi ngủ.
- Sử dụng một chiếc gối chuyên dụng để giúp đỡ việc đổi tư thế ở mẹ bầu.
Sử dụng một chiếc gối chuyên dụng
Hầu hết các mẹ bầu không thể nào nằm liên tục trong 1 tư thế cả đêm được. Chính vì thế, việc có một chiếc gối dài mềm kê phía trước và phía sau nhằm giảm trọng lượng của bụng. Chẳng những thế, việc có một chiếc gối chuyên dụng sẽ giúp cho cột sống của mẹ bầu được thẳng, giảm sức ép của trọng lượng chân này lên chân kia. Việc có một chiếc gối chuyên dụng sẽ giúp cho mẹ bầu có một giấc ngủ ngon hơn.
Những lưu ý về tư thế ngủ của bà bầu
Ngoài việc tìm ra tư thế ngủ đúng và thoải mái cho bà bầu, chúng ta cần chú ý đến những yếu tố phụ khác: không nên để mẹ bầu nằm giường cứng, kê và gối đầu quá cao,… Nên đắp chăn được làm từ các sợi nhân tạo để vừa giữ ấm cơ thể, vừa tạo một cảm giác mềm mại cho bà bầu. Đặc biệt, khi ngủ phải luôn cẩn thận, hạn chế việc để bị muỗi đốt mang theo dịch bệnh cho cơ thể.
Những tư thế ngủ không tốt mẹ bầu nên tránh
Mẹ bầu không nên nằm ngửa ở tuần thứ 24 thai kỳ
- Nằm ngửa khi ngủ sẽ làm trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn. Dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn làm cho mẹ bầu khó chịu và có thể giảm tuần hoàn máu thai nhi.
- Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch dưới và làm cản trở sự lưu thông máu. Gây nên tình trạng hạ huyết áp của mẹ (triệu chứng khó chịu, chóng mặt). Và giảm lượng máu đến nhau thai, làm thai nhi bị chậm nhịp tim.
- Nằm ngửa ngoài gây tụt huyết áp, chóng mặt còn có thể làm mẹ tăng cân. Có thể dẫn đến chứng ngừng thở trong lúc ngủ ở phụ nữ mang thai. Vì vậy, các bà bầu nên thay đổi thành tư thế sang nằm nghiêng bên trái.
- Các triệu chứng hay gặp là chóng mặt, mệt mỏi, tim đập nhanh dồn dập. Thai phụ có thể bị khó thở, mặt nhợt nhạt, đổ mồ hôi lạnh. Nằm ngửa cũng khiến bụng bầu to đẩy dạ dày, cơ hoành lên cao, khiến sản phụ khó thở.
Nằm sấp – tư thế ngủ của bà bầu nên tránh
Khi vào khoảng tháng 4 – 5 của thai kỳ, tử cung của thai phụ sẽ tăng thể tích cho phù hợp với sự phát triển của thai nhi trong bụng. Tư thế nằm sấp sẽ khiến trọng lượng mẹ đè lên tử cung và cái thai trong bụng. Gây áp lực lên ổ bụng, tử cung, tuần hoàn máu đến nhau thai.
Mẹo để giúp các mẹ bầu có một giấc ngủ ngon
- Massage thường xuyên trước khi đi ngủ. Một trong những cách thư giãn vô cùng tốt để các mẹ bầu có thể ngủ ngon giấc. Người nhà có thể massage bằng các động tác như nâng đầu, làm thư giãn cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng,…
- Uống một ly sữa ấm: uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ.
- Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng và đều đặn tạo ra rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Đặc biệt là giảm tình trạng chuột rút.
- Tạo thói quen cho giấc ngủ: hãy đi ngủ đúng giờ liên tục mỗi ngày! Để đồng hồ sinh học hỗ trợ chị em trong việc tìm lại giấc ngủ say.
- Chọn một chiếc giường êm ái, dễ chịu nhất để ngủ. Tránh chọn những chiếc đệm nước, đệm hơi vì có thể gây đau lưng, không tốt cho sức khỏe mẹ bầu.
- Chú ý đến nhiệt độ phòng: trong thời kỳ mang thai, các mẹ bầu sẽ có nhiệt độ cơ thể cao hơn so với người bình thường. Chính vì thế, hãy chỉnh nhiệt độ phòng xuống một tí để thấy mát mẻ dễ chịu.
- Mặc đồ thoải mái và dễ chịu: mẹ bầu nên chọn những chất liệu đồ ngủ cotton thoải mái. Tuy nhiên, không nên mặc đồ quá mát mẻ để phòng trường hợp bị nhiễm lạnh. Mẹ bầu cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân để phòng trường hợp quá nóng.
Kết luận
Trên đây là những tư thế và lưu ý khi ngủ của bà bầu mà mọi người cần chú ý. Giấc ngủ là một điều rất quan trọng. Nên các mẹ bầu hãy tham khảo các tư thế ngủ phía trên nhé! Hãy cố gắng để có một giấc ngủ ngon. Mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất!
