Việc bổ sung đầy đủ các vitamin và chất xơ trong thời kỳ mang thai là vô cùng cần thiết đối với bà bầu. Ngoài chế độ ăn hằng ngày. Mẹ bầu vẫn nên bổ sung thêm nhiều loại hoa quả để giúp thai nhi phát triển. Vậy nên, bà bầu nên ăn trái cây gì để tốt cho sức khỏe của mẹ và bé? Hãy cùng tìm hiểu 15 loại hoa quả dưới đây nhé!
1. Đu đủ chín – loại trái cây mà bà bầu nên ăn
Đu đủ chín là loại quả chứa nhiều vitamin A, beta – carotene, vitamin C, … Ăn đu đủ chính sẽ giúp bà bầu vừa giảm thai nghén, tăng cường hệ miễn dịch, tránh tình trạng táo bón. Vừa tốt cho sự phát triển thị giác của em bé.
Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều đâu. Thường các mẹ bầu chỉ nên ăn đu đủ chín 2 lần 1 tuần và mỗi lần chỉ nên ăn 1 miếng là đủ. Vị ngọt của đu đủ chín sẽ dễ dàng khiến cho bà bầu dễ bị tiểu đường thai kỳ. Chẳng những thế, ăn quá nhiều đu đủ sẽ gây kích thích cho ruột già. Do đặc tính nhuận tràng có thể gây vàng da. Mẹ bầu nên loại bỏ hoàn toàn hạt đu đủ trước khi ăn tránh bị trúng độc.
2. Trái cây bà bầu nên ăn – chuối chín
Trong chuối chín có chứa rất nhiều kali giúp giảm được tình trạng chuột rút bà bầu. Và phù nề thường gặp ở phụ nữ thời gian mang thai. Ăn 1 đến 2 quả chuối mỗi ngày sẽ cung cấp cho mẹ nguồn năng lượng dồi dào. Vì chuối có chứa một lượng đường tự nhiên. Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều chuối. Vì chuối có thể gây táo bón nặng, thừa chất dinh dưỡng,…
3. Các loại quả họ cam
Những loại trái cây họ cam luôn nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cực cao. Vitamin C có tác dụng làm giảm tình trạng ốm nghén. Tăng cường đề kháng và trị lợi tiểu cho thai phụ. Mẹ bầu nên ăn 1 quả cam hoặc uống 1 cốc nước cam hằng ngày. Tuy nhiên, không nên hấp thụ cam khi đói nhé!. Tính axit cao trong cam sẽ gây rối loạn tiêu hoá và hại men răng cho bà bầu.
4. Kiwi – trái cây bà bầu nên ăn
Kiwi là một loại quả vừa nhỏ vừa có võ. Bởi trong 1 quả kiwi chứa tới 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt tốt đối với các bà bầu. Hàm lượng axit folic trong kiwi cao gấp hơn 10 lần so với táo. Kiwi sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, phát triển hệ thần kinh cho thai nhi. Kiwi cũng chứa hàm lượng cao chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu. Chẳng những thế, vitamin C trong kiwi sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu.
Tuy nhiên, nhiều quá cũng không tốt. Mẹ bầu chỉ nên ăn kiwi 1-2 quả một ngày. Oxalate trong kiwi sẽ khiến mẹ bầu dễ bị sỏi thận.
5. Trái lựu
Lựu là một trong những loại thực phẩm có tác dụng làm đẹp da. Và ngăn ngừa rạn da dành cho phái nữ. Lựu còn cung cấp rất nhiều vitamin C tốt. Tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho sản phụ. Có nhiều chuyên gia khoa học đã chỉ ra. Các mẹ ăn lựu khi đang mang bầu sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho xương của mẹ và con.
Lựu có chứa một lượng calories khá cao. Nên mẹ bầu khi ăn nhiều sẽ dễ dàng tăng cân một cách đột ngột.
6. Trái thơm – loại trái cây mà bà bầu nên ăn
Thơm (hay dứa) là một loại hoa quả chứa vitamin và khoáng chất cùng các nhóm vitamin khác nhau. Ngoài ra, thơm còn chứa một hàm lượng chất xơ và chất béo bão hòa thấp. Do đó thơm có giá trị dinh dưỡng khá cao.
Công dụng của dứa nhiều vô kể: giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng, điều hoà huyết áp,…
Để tránh làm tăng các enzym bromelain dẫn đến việc ảnh hưởng đến thai nhi. Các mẹ bầu nên ăn 1-2 quả một tuần.
7. Bơ – một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe
Trong bơ có chứa rất nhiều vitamin A, vitamin E,… Giúp mẹ bầu có một hệ miễn dịch tốt cũng như ngăn ngừa những dị tật cho thai nhi. Bơ còn hỗ trợ cho hệ tiêu hoá, duy trì ổn định lượng cholesterol và mức đường trong người.
Mẹ bầu có thể kết hợp bơ với những thực phẩm có lợi khác. Để vừa đổi khẩu vị, vừa có những bữa ăn bổ dưỡng ngon lành.
8. Quả nho
Đây là một trong những loại hoa quả mà bà bầu nên ăn trong thời kỳ mang thai. Những lợi ích mà nho mang lại là vô cùng nhiều:
- Tăng cường phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi.
- Hỗ trợ hệ tiêu hoá cho mẹ bầu.
- Tăng cường sức đề kháng và chức năng của thận.
- Giảm phù nề tay chân.
Tuy nhiên, đây là loại trái cây không thích hợp cho bà bầu có tiền sử bị tiểu đường ăn. Vì nho mang hàm lượng đường tự nhiên khá cao.
9. Dâu tây
Đây là một loại trái cây đặc biệt mà bà bầu có thể ăn hàng ngày. Mà không sợ có những điều không tốt xảy đến. Dâu tây chứa hàm lượng vitamin C và axit folic vô cùng cao giúp ngăn chặn dị tật thai nhi. Tăng cường sức đề kháng của mẹ bầu.
Mẹ bầu có thể ăn dâu hằng ngày vì dâu vô cùng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi ăn, mẹ bầu nên rửa sạch trước khi ăn để tránh ăn phải những vi khuẩn gây bệnh.
10. Anh đào
Anh đào (cherry) là loại trái cây giúp bà bầu kích thích vị giác. Giảm cảm giác ốm nghén trong những tháng đầu thời gian thai cử. Với hàm lượng chất sắt trong anh đào cao gấp 20 lần so với cam, táo. Ăn anh đào thường xuyên sẽ cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tiêu hóa.
11. Việt quất
Trong việt quất có những dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển của bô não thai nhi, tăng cường trí nhớ cho mẹ. Việt quất cũng là loại quả cung cấp nguồn vitamin C d. Giúp tăng cao tính miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh nhiễm trùng cho thai phụ. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn nhiều hơn 100g việt quất mỗi ngày để tránh tình trạng táo bón xảy ra nhé.
12. Thanh long
Theo Đông y, thanh long có vị ngọt hơi chua thanh và cung cấp rất nhiều nước. Do đó mà quả này có tác dụng thanh giảm nhiệt rất tốt. Đồng thời hỗ trợ tiêu đờm rất hiệu quả cho mẹ bầu. Nó cũng là nguồn cung chất xơ đáng kể cho cơ thể mẹ, giúp giảm triệu chứng táo bón. Tuy nhiên, dù loại quả này rất tốt thì bà bầu cũng đừng nên ăn quá nhiều. Bởi nó khiến tăng cường nhu động ruột khiến các mẹ phải đi ngoài thường xuyên hơn.
13. Dưa hấu
Dưa hấu là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu, vừa dễ ăn vừa dễ mua nhất đó chính là dưa hấu. Trong 3 tháng cuối kỳ thai, dưa hấu sẽ giúp hỗ trợ điều trị triệu chứng chuột rút, ợ nóng, sưng phù nề,… hay gặp ở sản phụ.
Tuy nhiên, các sản phụ không nên ăn nhiều dưa hấu vào buổi tối tránh lạnh bụng. Ngoài ra loại quả này cũng không tốt cho bà bầu hay bị lạnh chân, bụng sôi và đại tiện lỏng. Do đó, tùy tình trạng sức khỏe và thời điểm trong ngày mà thai phụ nên lựa chọn thời điểm ăn dưa hấu phù hợp.
14. Bà bầu nên ăn trái cây gì? Trái lê
Là loại quả mọng nước, có vị chua ngọt dịu nhẹ nên lê được nhiều mẹ chọn để làm món tráng miệng. Quả lê sẽ giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng thai nghén, hạn chế tiểu đường thai kỳ. Ngăn ngừa các bệnh tim mạch và cung cấp axit folic tốt cho mẹ và bé cưng.
Tuy lê không có tác dụng phụ nhưng mẹ cũng chỉ nên ăn 1 đến 3 quả lê mỗi ngày để đảm bảo không bị dư thừa chất dinh dưỡng. Cũng như giảm việc gây nên đầy bụng cho mẹ.
15. Quả mận (hay còn gọi là roi)
Mận là loại trái cần cho bà bầu trong giai đoạn giữa thai kỳ bởi nó giúp cơ thể bà bầu bài tiết chất béo và lượng đường dư thừa một cách hiệu quả. Qua đó khắc phục tình trạng béo phì và tiểu đường thai kỳ. Trong giai đoạn này, bà bầu sẽ đối mặt với chứng táo bón gây khó chịu. Quả mận sẽ cung cấp nguồn chất xơ rất lớn giúp khắc phục tình trạng đó.
Tuy nhiên các mẹ cần lưu ý, trong 3 tháng đầu không nên ăn quả mận vì nó gây đầy bụng, xuất huyết.
Kết luận
Vừa rồi là những loại trái cây mà bà bầu nên ăn trong thời kỳ mang thai. Các mẹ bầu có thể tham khảo những loại trái cây trên để bổ sung các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết để tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé. Hãy cố gắng để cả mẹ bầu và thai nhi luôn được khỏe mạnh nhé!
