Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu? Những Lưu Ý

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ? Ăn gì thì thai nhi phát triển khỏe mạnh? Đó là điều mà hầu hết các mẹ bầu đều muốn tìm hiểu trong quá trình mang thai. Thai nhi trong giai đoạn đầu vì mới được hình thành nên còn khá yếu. Do đó, thực phẩm cho mẹ bầu 3 tháng đầu có vai trò quan trọng cho sự phát triển của bé. Vậy để vừa đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ vừa giúp thai nhi phát triển an toàn, tránh những dị tật thì bạn hãy tham khảo những thực phẩm trong bài viết dưới đây!

Bà bầu nên ăn gì để mẹ đẹp, thai khỏe?

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của mẹ xuất hiện nhiều thay đổi và có nhu cầu cao về dinh dưỡng. Các thực phẩm mẹ ăn không chỉ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh mà còn là nguồn dinh dưỡng cho bé trong suốt thai kỳ. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi? Dưới đây là những loại thực phẩm mẹ nên bổ sung.

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Canxi là đáp án không thể thiếu cho câu hỏi nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Bởi đây là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển xương của bé. Vì vậy các sản phẩm từ sữa là thực phẩm bổ sung canxi lý tưởng cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. Hơn nữa, trong sữa còn chứa lượng men vi sinh cao giúp ngăn ngừa táo bón ở mẹ bầu hiệu quả.

2. Các loại đậu

Bà bầu ăn gì tốt cho em bé thì chắc chắn không thể thiếu các món ăn từ đậu. Đây là nguồn cung cấp protein, axit folic,… tuyệt vời cho cơ thể của mẹ và bé. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng các cây họ đậu có tác dụng giúp phát triển mô và cơ ở thai nhi. Đậu cũng giàu chất xơ để mẹ bầu không bị táo bón, giúp mẹ thoải mái, nhẹ nhàng hơn trong thai kỳ.

3. Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá an toàn và giàu axit béo có omega-3. Đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng trí não và thị giác của thai nhi. Vì vậy, cá hồi – loại cá giàu omega-3,6,9 thực sự lý tưởng với sức khỏe của mẹ bầu. Chế độ ăn với 2 bữa cá một tuần sẽ giúp mẹ bầu bổ sung được được lượng omega-3, tăng nồng độ EPA và DHA trong máu lên mức lý tưởng.

4. Các loại rau có màu xanh đậm

Rau xanh nói chung chứa rất nhiều axit folic – dưỡng chất quan trọng cho sự hình thành và phát triển của bé, chống lại khiếm khuyết và dị tật ở bé, ngăn ngừa mệt mỏi khi mang thai. Một số loại rau xanh đậm bà bầu cần bổ sung vào danh sách thực đơn hàng ngày của mình. Bao gồm: cải bó xôi, rau diếp cá, cải xoăn và bông cải xanh… Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, rau xanh có liên hệ mật thiết với việc giảm nguy cơ bé sinh ra bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ. Do đó, mẹ bầu nên lưu ý bổ sung rau vào thực đơn mỗi ngày nhé!

5. Các món ăn từ trứng

Trứng là siêu thực phẩm dồi dào protein. Ngoài ra, trong trứng còn chứa nhiều canxi, vitamin D, omega – 3,… Đây đều là các chất cần thiết cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của thai nhi. Một quả trứng (gà hoặc vịt) cung cấp khoảng 12 loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đây là thực phẩm lành tính mẹ bầu có thể dùng trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên mẹ bầu chỉ nên ăn điều độ từ 2 – 4 quả trứng mỗi tuần để giảm lượng cholesterol trong máu.

6. Quả bơ

Với hàm lượng vitamin nhóm B, các axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, vitamin K, vitamin C, A,… giàu có, bơ giúp mẹ bầu giảm bị chuột rút khi mang thai rất hiệu quả. Cũng cần phải nói thêm rằng, lượng kali trong bơ lý tưởng hơn nhiều so với chuối.

7. Thịt nạc

Thịt nạc giàu protein ít béo giúp mẹ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thai kỳ.Những dưỡng chất như sắt, canxi, kẽm và các loại khoáng chất có trong thịt giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào máu. Đồng thời, tăng lượng oxy từ mẹ cung cấp cho thai nhi trong bụng.

8. Khoai lang

Khoai lang sở hữu hàm lượng beta-carotene phong phú. Đây là hợp chất chuyển đổi thành vitamin A cần thiết cho sự phân hóa của các tế bào và mô trong cơ thể của bé. Quá trình này rất quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Có nghiên cứu chứng minh rằng các bà bầu cần tăng lượng vitamin A lên khoảng 40% so với phụ nữ bình thường. Hơn nữa, khoai lang tuy có hương vị ngọt nhẹ lại giúp giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu.

9. Trái cây họ cam, chanh

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung vitamin C. Vì chúng giúp tăng sức đề kháng, tăng khả năng hấp thụ sắt và đặc biệt là cải thiện khẩu vị. Với những mẹ bầu cảm giác ốm nghén hoặc thường thấy nhạt miệng hay đắng. Thì việc uống một ly nước ép từ các loại quả này sẽ cải thiện rất nhiều.

10. Bổ sung đủ nước

Uống nước đầy đủ không chỉ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.Đôi khi còn là biện pháp cứu cánh giúp mẹ bầu ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn. Mẹ có thể thay phiên uống nước lọc, nước canh, nước hoa quả để tốt cho con mà không sợ ngán.

Mẹ bầu không nên ăn gì?

Chúng ta thường có quan niệm rằng mẹ bầu cần được bồi bổ thật nhiều thức ăn. Trên thực tế, có nhiều loại thực phẩm gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ bầu và bào thai bên trong.

1. Một số rau củ nên kiêng ăn

Để phòng ngừa nguy cơ sảy thai, động thai, trong ba thang đầu bà bầu không nên ăn rau răm, rau ngót, củ dền,…

2. Trái cây gây co thắt tử cung

Dứa và đu đủ khiến tử cung của mẹ co thắt mạnh hơn, gây đau bụng dữ dội. Cũng có thể xuất hiện động thai, dẫn đến doạ sảy thai ở người mẹ.

3. Gan động vật

Đây là thực phẩm chứa nhiều retinol và nhiều độc tố khác. Ăn nhiều gan động vật có thể khiến mẹ bầu sảy thai.

4. Hạn chế đồ uống chứa cafein và cồn

Rượu bia và các chất chứa cafein cũng làm tăng nguy cơ xuất hiện dấu hiệu sảy thai. Rượu bia và các loại đồ uống có cồn từ lâu đã được chứng minh là có thể gây dị tật cho thai nhi. Một lượng nhỏ cồn cũng có thể gây nguy hiểm cho thai kì của bạn. Vì vậy, bạn nên hạn chế dùng các loại như cà phê, nước tăng lực, soda, trà hay sô-cô-la.

5. Các loại cá có chứa thủy ngân

Không nên hoặc hạn chế sử dụng các loại cá như cá thu, cá mập, cá kiếm… Thủy ngân nhiễm trong các loại cá này nếu tích lũy quá nhiều sẽ gây tổn thương đến não của thai nhi.

Lưu ý khác dành cho mẹ bầu

Trong thực đơn 3 tháng đầu thai kỳ bà bầu nên ăn gì cũng cần chú ý đến một vài điều quan trọng sau. Bởi chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thụ của thai nhi.

• Các thực phẩm giàu axit folic nên được bổ sung càng sớm càng tốt. Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,… là các thực phẩm cần ưu tiên trong 3 tháng đầu thai kỳ.
• Các mẹ hay từ bỏ thói quen ăn đồ ăn vặt của mình như: đồ ăn nhanh, đồ ăn ngọt, thức uống có gas,..
• Làm quen với các bữa phụ giàu cacbonhydrat như: các loại hạt, ngũ cốc, trái cây rất tốt cho sức khỏe.

Có thể thấy, 3 tháng đầu tiên của thai kỳ rất quan trọng trong việc giữ thai. Cần có một chế độ dinh dưỡng phù hơp để mẹ và bé có phát triển khỏe mạnh. Với những chia sẻ trên mẹ bầu sẽ có được cho mình lời khuyên cần thiết và phù hợp nhất.